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病从口入,问题都是吃出来

药物瘦身伤身,瘦身机构贵,还是运动健身加合理饮食比较符合科学并有效的瘦身,只要控制清淡的饮食加上规律的运动就能实现

两周减重大作战,多吃蔬果,低热量食物垫底,合理运动,合理瘦身——健康瘦

先减脂,后塑形(后面有教程)
购买健身器材原因,减肥,让家人更健康,不受天气影响,节省健身房成本,提高家庭和企业档次

购买按摩器材原因,疏通经络,滑利关节,促使气血运行,调整脏腑功能,增强人体抗病和助眠能力
保持健康,制定你的锻炼计划。

有氧运动,增加你的身体耐力;力量训练,锻炼并强壮肌肉。平衡练习和力量练习;良好的姿态可以减少身体酸痛并改善平衡能力。柔韧性训练,使关节更灵活,运动能抗衰老和防止头发变白?

力动康体为您解读《健康年轻10大密码》——作者:莎丽·R.克伯格

本书提供的上百条对抗衰老的提示中找到哪些是最适合你的!你会发现吃哪些食物有益健康?为什么喝酒也有好处?应该喝多少酒?哪类运动最重要?购买哪些激素产品是在浪费你的金钱而哪些又是真正有用的?你将学会如何保持敏锐的头脑,如何保持心脏健康、预防癌症、增强骨质、强化关节机能以及保持良好的平衡能力等。

力动康体和力动健身工作室,有配备专业的健身教练和营养师,能够让企业、个人都能得到专业的健身与顾问服务

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附送学习视频:


力动康体主营:

家用、商用健身器材、按摩器材、体育用品、家庭桑拿房等健康、健身类产品;

主要服务:

家庭、机关单位、专业健身房等各项健身、健康解决方案以及各类运动场馆建设。提供专业策划、专业导购、身体成分分析等一体化服务。

力动康体连锁实体体验店打造为:

健康、运动、体测一体化的经营模式,在力动康体十多年的经营经验里面,总结了客户的最终需求:清晰了解自己的体适能状况,得到专业的健身建议,买到合适的运动产品,进行科学合理锻炼,获得健康体魄。



力动康体倡导的顾问式服务很好的满足了客户的需求。


欢迎致电:400-880-7510
水果中的花青素,可以抑制肠道脂肪酶分解。

跟餐一起吃,减少热量吸收。寡糖含量很多,能帮助排便。或正餐减量,2小时后空腹吃苹果效果显著

寒性水果,手脚比较冰冷的女生不建议吃太多
最少八杯水

白开水对人体的生理机理具有很重要的调理作用。

早晨空腹喝上一杯温热的白开水对身体百益而无一害,不仅能稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,还能减少血栓危险也能使皮肤变得光滑细嫩。
越接近人体蛋白质的氨基酸模式,则这种蛋白质越容易被人体吸收利用,称为优质蛋白质

蛋白质是构成血红蛋白的重要原料,优质蛋白能更好的促进人体健康

海鲜、牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等蛋白质丰富。
有营养,养心安神,补血,滋阴润燥,低卡路里,蛋白质让人有饱腹感

富含DHA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育有利

含维生素B和其他微量元素,分解和氧化人体内的致癌物质
不吃淀粉真的会瘦?

虽然是会瘦,但是不健康。

淀粉是补五脏的必要食物类型,如果不吃会加速人体老化。

所以要吃好,尽量不要吃面制品和精制品,偶尔吃吃粗粮很不错。
含铁丰富的食物主要用于补血和促进头发生长。

包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质。

动物肝还是不宜食用过多,以免摄入太多的胆固醇。
早餐像国王

早餐是一天活力的来源,如果早餐没有吃得充足的话,会很容易想吃别的东西,所以,早餐一定要吃得很丰盛,糖类、蛋白质的食物绝对不可少,像是面包、米饭类的东西。此外,也可以补充一点肉类,蛋类或奶类,提升早餐的饱足感。

利水、消肿食物的摄取

以中医的理论来看,早上7-9点正是胃经正在运行的时候,早上9-11点是脾经正在运行的时候,所以医师建议可以多吃利水、消肿的食物,例如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是很不错的选择,可以帮助你将水分排出,不会有水肿的感觉。

巧克力、蛋糕、糖果,每一样都如此诱人!如果你非常热爱吃甜点,想必你一定很难拒绝如此美味食物的诱惑。虽然我们都 知道,在减肥的时刻,甜点也许会让你的减肥计划破功,但是如果任何甜点都不能吃的话,想必你一定也会觉得人生顿时变成黑白的,所以,如果你觉得没有甜食你会受不了的话,建议你早上的时候吃,因为早上是我们活动量最旺盛的时候,这样就算多了甜点的热量,也可以趁早上活动量最强时将热量消耗掉,否则到了下午3、4点之后,整个代谢变慢,就更不容易消耗热量。所以这样不仅可以满足你的口腹之欲,也不会坏了你的减肥计划。
增加心肺功能的有氧运动

适合在早上做的运动,最好是能增加心肺功能的有氧运动,像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等,可以消耗原本就储存在体内的一部分能量,也可以使你一整天的活力提升到最高,让你一整天都觉得活力百倍!

增加走路的机会

人都是有惰性的,只要常常不动,久而久之就会养成习惯。所以在这里提醒你,让自己随时随地在活动,即使你没有从事剧烈运动的习惯,小编倒是想建议你一个很简单的运动,那就是搭乘公共交工工具时,你可以故意提前两站或是三站下车,多增加一点自己走路的机会,记得喔!下次就要这样去执行!
晚上的减肥模式

晚上,已经是一天活动力最弱的时刻,而且也是所有的身体器官准备休息的时候,但是还是要提供给你适合晚上的减肥方式,让你在晚上也不轻易懈怠!


现在外食的情况非常普遍,如果你是个外食族,建议你尽量不要将便当内的饭吃完,因为所有市售便当的饭量几乎都过多,如果你全部照单全收,一定会破坏你的减肥计划,或许你会觉得这样的行为很浪费,但是为了你的身材健康着想,这是一定要的!蔬菜、水果不可少蔬菜、水果不仅能够帮助你的新陈代谢,对于人体更是不可或缺的营养素,尤其是晚上,如果你感到嘴馋,建议你不妨以蔬菜水果果腹,既能得到营养,也能帮助减肥,但请注意,水果仍是以两份为主,否者会不小心摄取过多的热量。

裹粉的主食少吃,带皮的主食不要将皮吃掉

其实很多主食、肉类的热量都不高,但是可不要小看那薄薄的一层皮,那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是,会让你在无形中吃下很多油份,切记!我们只想吃的有饱足感,但不想要油腻的感觉。强肾的食物多多摄取以中医的理论来说,晚上5-7点的时刻,正是人体肾脏正在运行的时候,所以这时不妨多多摄取对肾脏有益的食物,像是何首乌、莲藕、白木耳、枸杞等,让你的肾脏更强壮。肾脏的功能一好,代谢也会跟着好,就不容易发胖!

晚上重量训练

想要来点刺激的重量训练吗?不建议让你在早上坐,因为当你一早起床的时候,整个意识,甚至是肌肉都还没完全苏醒,活动量还不够!如果你还没准备好的时候就贸然执行这些动作,你的肌肉很容易疲劳或是受伤。所以,如果你想做肌肉训练或是重量训练,晚上是比较适合的

睡前伸展操

大部分的人,在白天的时候通常都没有时间运动,所以晚上反而是很好的运动时机。力动教练提醒大家,伸展操是一种非常好的运动,就算你没有时间从事其他的运动,也应该要做一点伸展操,让你一整天的疲惫可以消失,对于曲线的塑造,会有强大的功效。
泡个热水澡

晚上泡澡,不仅可以洗去一天的疲惫,热水澡还能帮助你促进血液循环。你知道吗?血液循环的好坏,对于瘦身的结果也会有很大的影响。所以小编建议你,当你拖着疲惫的身子回到家中之后,可以选个自己喜欢的音乐,点上蜡烛,引一点熏香,将身体完全沉浸在泡澡的乐趣中,你会发现自己的身材真的会有改变喔!

按摩穴道

当你回到家中的时候,正是一天之中最放松的时候,这时你可以按摩身体的一些穴位,例如肚脐上方四寸的中脘穴,可以顺时针按摩50-100次,对于腹部肿胀的消除很有效用。


定期也可以去理疗院或浴足会所进行按摩,或者购买一些按摩器材,在家或车上进行
推荐食谱

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸 汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟,黄瓜、胡萝卜、芹菜、花生米、桂圆或大枣
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐 菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
器材和衣服一样,要亲身体验

才知道哪款适合自己
力动康体实体O2O,让购买更省心,更放心,

不会有网络图片虚假,还有优质服务
官网和实体店购买会比天猫和京东

更优惠、更专业、服务更周到
          我们除了有健身器材、按摩器材、运动产品的销售服务;

          也有企事业单健身房策划服务、体能指导和顾问服务;

          我们还开拓的健身工作室服务,以下是减肥营的服务内容
建议:每周4次健身40分钟以上。课程包括

热量消耗课程
(有氧舞蹈Body jam,搏击操Body combat,,街舞,游泳等)课程目的:消耗身体多余热量,帮助脂肪燃烧及消耗。

新陈代谢提高课程
(杠铃操Body pump,固定器械,自由器械,体能对抗)课程目的:增加新陈代谢率,提高基础代谢。

局部塑形课程
(拉力带,TRX,小球课程,垫上课程)课程目的:增加局部肌肉收紧度,改善皮肤松弛。

户外训练课程
(爬山,徒步穿越海岸线,户外路径,越野障外,真人CS)课程目的:增加训练乐趣,提高训练强度。

营养课程
(生活作息,饮食计划,食物热量)课程目的:纠正不良进食习惯,养成良好饮食习惯。

建议:营养是阶梯式渐进

第一阶段,进行轻量的体能训练的同时,进行营养方案:多吃弱碱性的食物,中和排除乳酸,减少酸痛。

第二阶段,进行中级的体能训练消耗热量、放松训练同时,进行营养方案:碳水化合物比例提高,提供充足的优质蛋白质,低的脂肪,充足的水分。

第三阶段,高强度的体能训练消耗热量和心肺功能训练、放松训练同时,进行营养方案:提供充足的优质蛋白质,多进食不饱和脂肪酸,提高智力发育,(如:核桃,花生)低的脂肪,充足的水分。

第四阶段,中强度的体能训练和塑造训练、局部力量训练同时,进行营养方案:进行每天正常饮食,中国营养学膳食宝塔进行指导,碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。

第五阶段,进行有氧与力量的课程建议,并长期保健训练同时,进行营养方案:进行每天正常饮食,保证正常的每天所需要的七大营养素的需求,同时碳水化合物适量增加,保证良好的精神状态,巩固减肥的效果。
别偷懒

特别累的时候,告诉力动健身工作室的指导教练,我们会给你不错的建议与提醒。
别一个人

夫妻、朋友、闺蜜,组合互相督促打卡,快乐来源与共同时光,青春与回忆与你常陪伴。
别说谎

哪天没练,要告诉指导教练,才能更好的指导您;青春与美丽是您想要的,但正确指导是我们想要的。
别挨饿

科学饮食,每天都能很丰富,膳食宝塔能让您合理饮食。
别怕慢

只要有恒心,铁柱磨成针。相信自己,你会在预期见到效果
功能介绍

跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
健身车:也叫健美车,锻炼时,象骑自行车一样,主要增强腿部力量,增强心血管功能。
椭圆运转机:也叫椭圆机、太空漫步机,平滑流畅运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组,增加锻炼多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损。
动感单车:是室内竞速自行车一种,主要增强腿部力量,增强心血管功能。
划船器:
主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
扭腰盘:扭腰盘可对腰部、背部作放松按摩。
踏步机:也叫健步车,主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
运动小件:通常有瑜伽产品、力量产品、拳击产品、跳绳、哑铃、壶领等,不同产品,锻炼部位和效果不同。
综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。
举重床:配备杠铃一起进行,大型的有史密斯机,主要锻炼负重力量训练,锻炼背部、胸部、臂力和下肢体承重力量等。
AMT体适能运动机:与其他的健身方式不同,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下,类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能,调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

饮食守则


1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。

2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4)要早睡早起,不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东 西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。

运动的好处

1、提高肺活量。
2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、降低血压。
5、改善血小板聚集。
6、提高心脏功能。
7、提高免疫力。
8、使人体不易发炎。
9、降低患肥胖症几率。
10、减轻心理负担。
对此,力动健身建议,人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。

点击学习(2017年陆续更新)

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